تغذيه مناسب، راز روزهاي پرانرژي
تغذيه مناسب، راز روزهاي پرانرژي
تغذيه مناسب، راز روزهاي پرانرژي
نويسنده: زهرا فرهناک
غذاها بر روي خلق وخو و حالات روحي افراد اثر دارند. رابطه تغذيه و خلق وخو از مباحث پيچيده و هيجان انگيز علم تغذيه است. با اصلاح شيوه زندگي و نوع تغذيه مي توانيم در طول روز پرانرژي، سرزنده و شاد باشيم که به طور قطع روحيه فرد بر روي روندکاري، زندگي و همچنين سلامت جسم بسيار تأثيرگذار است. در زير به نکاتي اشاره شده است که با رعايت آنها مي توانيد روز شاد و موفقي را سپري کنيد:
در عين حال که خوردن صبحانه از ريزه خواري در طول روز و پرخوري در وعده بعدي جلوگيري مي کند. در واقع خوردن صبحانه طبق دلايل ذکر شده يکي از اصول حفظ وزن و تناسب اندام در زندگي است. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که اکثر افراد داراي اضافه وزن و چاق افرادي هستند که صبحانه نمي خورند. يک صبحانه کامل از يک منبع کربوهيدرات پيچيده( انواع نان هاي سبوسدار، کورن فلکس حاوي فيبر و مغزها و حليم) پروتئين( پنير، تخم مرغ، عدسي و...) و انواع مربا و عسل، مغزها، سبزي ها، ميوه ها و آبميوه ها و شير تشکيل شده است. صبحانه را متنوع بخوريد. يکي از دلايل صبحانه نخوردن خصوصاً در کودکان در بچه ها تکراري بودن صبحانه ها است. خوردن هر روز نان و پنير به عنوان صبحانه واقعاً خسته کننده و کسالت آور است.
شاد و پرانرژي باشيد.
منبع: نشريه دنياي تغذيه، شماره 107
سوخت گيري خوبي براي شروع روز داشته باشيد
در عين حال که خوردن صبحانه از ريزه خواري در طول روز و پرخوري در وعده بعدي جلوگيري مي کند. در واقع خوردن صبحانه طبق دلايل ذکر شده يکي از اصول حفظ وزن و تناسب اندام در زندگي است. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که اکثر افراد داراي اضافه وزن و چاق افرادي هستند که صبحانه نمي خورند. يک صبحانه کامل از يک منبع کربوهيدرات پيچيده( انواع نان هاي سبوسدار، کورن فلکس حاوي فيبر و مغزها و حليم) پروتئين( پنير، تخم مرغ، عدسي و...) و انواع مربا و عسل، مغزها، سبزي ها، ميوه ها و آبميوه ها و شير تشکيل شده است. صبحانه را متنوع بخوريد. يکي از دلايل صبحانه نخوردن خصوصاً در کودکان در بچه ها تکراري بودن صبحانه ها است. خوردن هر روز نان و پنير به عنوان صبحانه واقعاً خسته کننده و کسالت آور است.
به دريافت ويتامين هاي گروه B و آهن توجه کافي داشته باشيد.
داروهاي ضدافسردگي ذخاير کوآنزيم Q10 را کم مي کنند
فيبر کافي در برنامه غذايي خود بگنجانيد
قندخون خود را در سطح مناسبي حفظ کنيد.
هميشه خود را هيدراته نگه داريد
از دريافت امگا-3 غافل نشويد
ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهيد
شاد و پرانرژي باشيد.
منبع: نشريه دنياي تغذيه، شماره 107
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}